Notre sélection des meilleurs livres sur le sommeil

De plus en plus de gens souffrent de troubles du sommeil dans les sociétés modernes. Stress, pression, soucis quotidiens ne cessent de nous gâcher nos nuits. Nous vous expliquons aujourd’hui, cette technique ancestrale qui a fait ses preuves : la lecture avant de dormir. Plus qu’un remède, un art de vivre ! Et pour vous y aider, nous vous proposons une sélection des meilleurs livres sur le thème du sommeil.

Les bénéfices de lire avant de dormir

Il est loin le temps où nous avions l’habitude de tomber dans les bras de morphée accompagné d’un bon livre, en immersion dans un monde imaginaire passionnant qui fait voyager notre esprit sans bouger du cocon douillet de notre lit. Avec l’avènement des réseaux sociaux et des smartphones, nous consultons notre téléphone sans discontinuer jusqu’à notre oreiller, pour lire les dernières nouvelles, regarder les posts de nos proches, lire nos emails, jouer à des jeux, ou bien faire du shopping en ligne.

Or, la lumière bleue que diffuse votre téléphone stimule les hormones de réveil, et perturbe donc l’endormissement et le sommeil. De plus, cette habitude a pour effet secondaire de maintenir le cerveau en éveil, voire même de créer un terrain anxieux, ce qui est contreproductif si l’on veut s’endormir sereinement… Nous devrions en fait arrêter de regarder les écrans à partir de 21h afin que notre horloge interne puisse fonctionner normalement, sécréter de la mélatonine, sans perturber notre rythme circadien qui se base sur la variation du jour et de la nuit.

Pourtant, nous plonger dans des pages en papier avant de dormir, a des vertus insoupçonnées, très bénéfiques pour l’endormissement. En voici quelques-unes :  

• Une technique relaxante efficace

Une étude menée par l’organisation The Sleep Council, a démontré que lire entre une demi-heure et 1 heure avant de dormir réduit drastiquement le niveau de stress. En effet, nous offrons à notre esprit une porte de sortie dans laquelle il peut s’évader et s’éloigner des tensions quotidiennes, en se focalisant sur une histoire dans laquelle nous sommes en sécurité et où nous pouvons nous connecter chaque soir à cet univers parallèle et enfin lâcher prise ; loin de méandres de soucis qui nous entourent. De plus, pendant que nous lisons, les experts ont montré qu’en même temps que notre esprit, nos muscles vont naturellement se détendre et notre respiration va ralentir. 

• Lire booste les performances de votre cerveau

A l’heure où les maladies neurologiques se déclarent de plus en plus tôt, il est clairement bénéfique de stimuler notre matière grise plutôt que de s’abrutir devant la télévision. Il est prouvé que lire développe l’imagination, améliore la mémoire et stimule les neurones, ce qui le rend plus efficace et agile.

• Lire développe la créativité et l’empathie

Premièrement un esprit détendu et calme sera plus créatif. En nous nourrissant d’histoires en tout genre, de récits, de poèmes, de philosophie…, nous stimulons notre imaginaire chaque nuit, et ce faisant, notre créativité est notablement améliorée. Qui plus est, en nous identifiant aux personnages, en riant, pleurant avec eux, nous améliorons notre capacité empathique. Il est donc plus que recommandé de faire la lecture aux enfants, et de les initier le plus tôt possible aux livres. 

• Lire enrichit votre savoir

Même en lisant des romans divertissants, nous apprenons des choses, nous familiarisons avec des mots et ainsi acquérons du vocabulaire. C’est encore plus valable pour les petits qui sont de vraies éponges et peuvent engranger des quantités d’informations impressionnantes. De plus lire, avant de dormir enrichit l’expression orale et développe la réflexion et la pensée abstraite.

• Lire aide à vous endormir

Lorsque vous vous plongez dans une histoire passionnante, vous vous mettez dans un état altéré de conscience. Cet état de décompression vous permettra d’accueillir le sommeil plus rapidement, et d’avoir un sommeil de meilleure qualité. D’ailleurs, il a été démontré que lire active les mêmes zones du cerveau que la méditation. 

Malgré tous ces bénéfices, il est difficile de se détourner de tous les stimuli audio-visuels qui sollicitent notre attention le soir, comme la télévision, les notifications de mails ou de messages, et donc d’accorder du temps à une pratique dont nous n’avons plus l’habitude. Mais, sachant qu’il suffit de 15 minutes de lecture pour être relaxé, et que cet état va entraîner notre capacité à la concentration, cela vaut la peine de mettre en place une discipline quotidienne, pour s’initier au rituel de la lecture, qui ensuite deviendra un moment de plaisir systématique à l’heure du coucher. Pour ne pas avoir mal à la nuque en lisant assis dans votre lit, pensez bien à vous adosser à un oreiller plutôt ferme, la nuque ne doit pas être orientée trop vers le bas. 

Si vous avez quand même du mal à franchir le pas, il existe des livres audio c’est-à-dire des livres lus et enregistrés par des personnes, que vous pouvez écouter à votre guise. Des milliers de livres audio sont disponibles à l’écoute sur Youtube gratuitement, et si le choix ne vous satisfait pas, il existe des applications comme Audible sur Android ou iOS, qui disposent d’une immense bibliothèque audio, dont les textes sont lus par des comédiens professionnels. Vous n’avez plus qu’à lancer l’histoire, vous laisser bercer, et attendre le marchand de sable les yeux fermés dans votre lit.

Vous n’avez donc plus d’excuses pour remettre à plus tard la lecture du bouquin qui traîne sur votre table de chevet depuis des mois !

A lire aussi : Le lit aime le cinéma

Nos suggestions de livres que nous vous recommandons 

Pour approfondir vos connaissances sur le sommeil : 

• L'interprétation du rêve de Sigmund Freud 

(Re)découvrez l’ouvrage du célèbre psychanalyste, qui décrypte notre âme grâce à nos nos songes : « L'interprétation du rêve est la voie royale menant à la connaissance de l'inconscient ».

• Le grand dictionnaire des rêves et leurs interprétations de Pamela J. Ball

Ce dictionnaire quasi exhaustif vous permettra d’interpréter vos rêves grâce à une méthodologie, et des milliers d’exemples.  

• Pourquoi nous dormons de Matthew Walker

Professeur en neurobiologie, le Dr Walker vous fait partager plus de vingt années de recherche, et de pratiques cliniques, pour vous éclairer sur la fonction encore mystérieuse du sommeil, et vous expliquer comment en tirer profit.

• La Révolution du sommeil de Arianna Huffington

Après être tombée d’épuisement en 2007, Arianna Huffington s’est sérieusement penchée sur l’accroissement des troubles du sommeil dans nos sociétés, et vous soumet les solutions essentielles pour améliorer vos nuits, et vos vies.

Des livres destinés aux enfants ayant du mal à s’endormir :

• Le lapin qui veut s'endormir de Carl-Johan Forssén Ehrlin

Ce best seller mondial écrit par un psychologue suédois, propose une méthode novatrice pour endormir les enfants facilement, grâce à des histoires inspirées par la programmation neuro-linguistique.

• J'ai Pas Sommeil ! Histoires et Rituels pour S'endormir paisiblement de Thierry Manès

Plébiscités par les parents, ce livre mêle jolies histoires, et rituels inspirés de la sophrologie et relaxation, pour des nuits réparatrices.

• Yoga Bonne Nuit de Lorena V. Pajalunga

Des exercices ludiques et faciles de yoga, spécialement conçus pour les petits, pour que votre enfant soit relaxé et calme avant d’aller au lit.

• Dormir Sans Larmes - Les Découvertes De La Science Du Sommeil de Rosa Jové

Ce bestseller écrit par un pédopsychiatre, est destiné aux nouveaux parents afin d’appréhender le moment difficile du coucher des bébés, et de les accompagner dans ce rituel.

Des techniques pour mieux dormir :

• En pyjama avec Bouddha de Joseph Emet

Ce guide d’initiation à la méditation mêlé au développement personnel,  enseigne comment se recentrer sur soi-même, et vous libérer des émotions négatives, afin de retrouver un sommeil paisible et réparateur.

• Quand ? de Michael Breus

Ce psychiatre part du postulat que chaque personne a un chronotype qui lui est propre, et lui permet grâce à un test ludique de découvrir son animal totem, et de réorganiser journées et nuits en fonction de son biorythme idéal.

• Le Livre Du Sommeil, Résoudre Simplement Les Problèmes d'Insomnie de Delbert Curtis 

Ce manuel complet,  propose une méthode unique pour mieux dormir en intégrant de stratégies saines et efficaces dans votre quotidien.

Des livres pour s’évader :

• Le sixième sommeil de Bernard Werber

Auteur à succès avec sa trilogie des fourmis et ses nombreux romans, Bernard Werber est spécialisé dans la science fiction. Avec ce roman, il invente une machine à voyager dans le temps via des rêves inventés par son personnage principal, Jacques Klein.

• Le livre qui vous endort du Pr K McCoy, Dr Hardwick

« Préparez-vous à vous endormir avec le livre le plus ennuyeux jamais écrit. » Ce livre peut laisser perplexe au premier abord, mais en lisant des récits totalement soporifiques, vous risquez de vous endormir sans vous en rendre compte !

• Les Nuits Blanches de Dostoievski

Livre assez peu connu du célèbre écrivain russe, Les nuits blanches vous plongent dans une nuit solitaire d’un jeune homme qui dans Saint Pétersbourg va rencontrer une jeune fille meurtrie par un chagrin d’amour.

• Sommeil de Haruki Murakami 

Une énigmatiques nouvelle qui vous fait suivre 17 nuits d’insomnie d’une jeune femme, écrit par le célèbre Haruki Murakami, plusieurs fois prix nobel de littérature.

• La femme qui décida de passer une année au lit de Sue Townsend

De l’humour anglais pour ce livre qui nous raconte la vie d’une quarantenaire londonnienne, qui face au départ de ses enfants de la maison, et de la nouvelle de l’infidélité de son mari, décide de se reclure dans son lit,  afin de chercher enfin un sens à sa vie.

• Les Paupières de Yôko Ogawa

Huit nouvelles parfois surréalistes, sur le thème du sommeil, de l’insomnie, du rêve et de l’inconscient par l’écrivaine japonaise Yoko Ogawa, mondialement reconnue.

Plus d’informations sur ces livres sur le site de Babelio