3 Innovations au service de votre sommeil

Le sommeil est un enjeu de santé dont les Français se soucient de façon croissante, car les effets délétères du manque de sommeil ne sont plus à démontrer.

Une enquête de L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance de mars 2020, met en lumière une augmentation des troubles du sommeil chez les Français. En effet, 13 % déclarent être sujets à des insomnies chroniques, 82% font des réveils nocturnes. De plus, le temps attitré au sommeil a décliné avec l’évolution des modes de vie, les Français dorment 6h41 en moyenne, contre les 8h recommandés. De ce fait ¼ de la population est victime de somnolence pendant la journée. 

Le sommeil étant un enjeu de santé important, des entreprises ont créé des outils technologiques visant à améliorer le sommeil. 

Nous avons donc sélectionné 3 solutions connectées astucieuses à utiliser à chaque étape de la journée, pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur, et plus d’énergie pendant la journée !

Préparer sa nuit pendant la journée

Les spécialistes s’accordent sur le fait que faire une courte sieste en milieu de journée, permet de vous rebooster pour affronter le reste de la journée, et améliorer le sommeil la nuit venue. Seulement, peu de personnes trouvent le temps, entre le travail ou la vie de famille, pour faire un petit somme sous la couette.

Une alternative judicieuse a été inventée pour optimiser vos temps de pauses,  qui consiste à entraîner votre cerveau pendant la journée. Il s’agit d’URGONight, lancé par la startup française Urgotech du groupe Urgo, qui associe une application mobile et un casque, dont le système est  basé sur le postulat que notre cerveau a besoin de faire de l’exercice pour réapprendre des mécanismes que les aléas de la vie ont effacé.

Cette technologie se base sur des techniques utilisées en clinique spécialiste du sommeil appelée neurofeedback obtenue grâce à un système de mesure électroencéphalographique. Développé par des neuroscientifiques et des experts du sommeil, le casque va transmettre les ondes de votre cerveau sur l’application dédiée, qui va construire un entraînement personnalisé.

Ces ondes sont impliquées dans la construction du sommeil, les exercices vont ainsi aider à produire naturellement plus d’ondes cérébrales de sommeil. En effet,  notre cerveau émet de l’électricité et des ondes dédiées au sommeil qui peuvent être lues grâce aux électrodes de l’URGONight.

L’entreprise préconise un entraînement de 20 minutes, 3 jours par semaine pendant 3 mois. Les effets seraient durables et permettraient de retrouver un sommeil réparateur.

Plusieurs exercices sont proposés comme faire pousser par la force de la pensée des feuilles sur un arbre sur l'écran de son téléphone. Lorsque l'on émet les bonnes ondes, on marque des points sur l’application. De plus, un coach virtuel prodiguera ses conseils tout au long du parcours. 

URGONight promet une réduction de 53% des réveils nocturnes et un endormissement 40% plus rapide.

Encore au stade production, le casque sera disponible courant mai 2020, au prix de 200 €

Relaxation avant de dormir 

Le temps d’endormissement varie selon les personnes, mais pour beaucoup il est très difficile de réussir à s’endormir rapidement, même sous une couette moelleuse. En cause, l’interconnexion perpétuelle rendue possible avec les nouvelles technologies, et notre mode de vie trop pressurisé professionnellement comme personnellement, qui font que notre système de l’éveil est hyper stimulé. Il est alors très compliqué de nous mettre en mode « veille ».  

Au lieu de vous tourner vers les somnifères, essayez le nouveau robot à câliner de Somnox. Cet objet original a été conçu par des ingénieurs néerlandais dans le but d’accompagner l’endormissement et réguler le sommeil. Il prend la forme d’un haricot en matériau souple, doté de capteurs. Ce qui fait de cet objet un robot ? Il respire ! 

En effet tout l’objectif de cette invention repose sur le mimétisme de la respiration. L’utilisateur va automatiquement synchroniser sa respiration et son rythme cardiaque sur celui de Somnox, comme il le ferait avec un autre être humain.

En vous blottissant contre l’appareil, vous serez toute la nuit apaisé et bercé par son mouvement respiratoire, ce qui permettra un sommeil plus stable et réparateur.

Il  est doté de capteurs C0² qui recueillent des données pour déterminer si l'utilisateur est endormi ou éveillé.  Ensuite cette information est utilisée pour adapter automatiquement sa propre fréquence respiratoire à celle de l'utilisateur. Ensuite il va la réduire progressivement afin que vous vous calquiez dessus inconsciemment, votre rythme respiratoire et cardiaque sera alors plus régulier et plus lent. Vous serez alors relaxé et apaisé sans avoir fait d’efforts !

Sur votre mobile vous pourrez sur l’application liée, programmer des sons apaisants, des exercices de respiration, et régler votre réveil. Comme il est doté de leds une lumière viendra vous réveiller doucement imitant le lever du sommeil. 

Si vous faites un cauchemar, et que vous vous réveillez, Somnox le détecte grâce à son capteur et diffuse alors une lumière bleue réconfortante.

En bref, le compagnon de sommeil idéal, de quoi rendre jaloux votre compagnon…

Vous pouvez en faire l’acquisition sur le site de Somnox pour la somme de 599€. Si cet appareil ne rentre pas dans votre budget, vous pouvez vous blottir contre un oreiller doux et moelleux en duvet de canard ou un oreiller grand confort, qui vous apportera quand même une dose de réconfort pour mieux dormir.

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Se réveiller au bon moment

Comme vous le savez très certainement nous passons par plusieurs cycles de sommeil pendant la nuit.

Le sommeil est constitué par 4 à 6 cycles qui se succèdent. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle se compose de 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

Dans l’ordre, l’endormissement et le sommeil léger amènent au sommeil profond puis, après un retour au sommeil léger, le sommeil paradoxal apparaît en fin de cycle.

Or, il est bien plus aisé de se réveiller quand nous sommes en phase de sommeil léger, qu’en phase de sommeil profond. C’est là qu’intervient le réveil Aura de Withings, qui grâce à ses capteurs va savoir vous réveiller au moment propice.

Ce réveil-matin intelligent développé par une start-up française, est composé d’un capteur sous forme de bande de tissus, à installer sous le matelas, du Réveil, et de l’application dédiée. Ces 3 composants sont reliés entre eux par la connexion wifi et le bluetooth.

Le capteur va ainsi analyser les cycles du sommeil grâce aux mesures des mouvements, du rythme cardiaque et de la respiration. Ces données sont envoyées au réveil et à l’application, afin de vous réveiller pendant votre sommeil léger.

Vous avez la possibilité de régler le réveil sur l’application, en choisissant une plage horaire entre 10 minutes et 1 heure. Vous pouvez également choisir le son sur lequel vous souhaitez être réveillé. Le réveil utilise la luminothérapie pour vous réveiller en douceur, en effet, une lumière bleue va progressivement s’intensifier afin de simuler l’aube et envoyer au cerveau l’hormone du réveil.

Une analyse détaillée de votre nuit sera disponible sur l’application, vous permettant de voir précisément la qualité de votre sommeil, la durée de vos cycles, la durée, le délai d’endormissement sous forme de graphique. 

Ainsi grâce au dispositif Aura, vous ne vous rendormirez plus jamais après la sonnerie de votre réveil, et serez donc dans de bonnes conditions pour bien démarrer la journée ! 

Partenaire de sommeil connecté Aura 387,71 € disponible sur La Redoute

Ces dispositifs peuvent apporter une aide précieuse aux personnes souffrant d’insomnie et éviter une prise médicamenteuse. Même si ces objets sont reliés à des applications mobiles, il est déconseillé de vous attarder sur vos écrans avant d’aller dormir, au risque de provoquer la sécrétion de l’hormone du réveil, et non de la mélatonine, à cause de la lumière bleue générée. 

Nous vous conseillons plutôt de mettre votre téléphone en mode “avion”, comme cela vous ne serez pas réveillé par les bruits d'éventuelle sonnerie, et par la même occasion vous serez protégé des ondes.

En suivant cette règle systématiquement votre sommeil sera de meilleur qualité !