Comment bien dormir quand on allaite ?
Sommeil et allaitement : une étape à apprivoiser
Vos cernes le prouvent, allaiter votre nourrisson n’est pas de tout repos, surtout la nuit. De nombreux réveils viennent interrompre vos cycles de sommeil. Le cumul de fatigue vous rend irritable et vous manquez peut-être de patience envers votre famille. Les hormones impliquées dans la lactation peuvent bloquer la production de mélatonine. Celle-ci influence le sommeil, mais aussi votre humeur.
Il faut reconnaître que les mamans se sentent isolées pendant ces tête-à-tête avec le nouveau-né. Contrairement à la prise de biberon où votre partenaire peut se lever, l’allaitement reste généralement l’affaire des mamans. D’où un sentiment de frustration et d’épuisement qui s’amplifie au fil des nuits sans sommeil.
Comprendre pourquoi un bébé tète plus la nuit
Les nouveau-nés réclament à manger à tout moment puisqu’ils n’ont aucune notion des jours ou des nuits. C’est pourquoi les pleurs du jeune bébé ne sont pas forcément signes de troubles du sommeil chez le nourrisson. Ce n’est qu’à partir de 4 mois qu’il commence à assimiler les périodes d’éveil et de sommeil. À la naissance, son estomac fait la taille d’une cerise, ce qui explique les nécessités de nutrition régulière. Or, les besoins énergétiques sont très élevés dans les six premiers mois pour assurer une croissance harmonieuse de votre enfant.
Le lait d’allaitement est riche en lactose, c’est-à-dire en sucres. Ce lait maternel est alors digéré plus rapidement que les laits industriels. Toutes ces raisons obligent les mères allaitantes à alimenter leur bébé toutes les 2 à 3 heures. Ces intervalles peuvent ainsi entraîner de multiples réveils la nuit, et donc troubler le sommeil des mamans qui allaitent.
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Allaiter la nuit et sommeil : un jeu d’hormones
Même si les mères allaitantes se lèvent plus souvent que les non allaitantes, les études montrent que l’alimentation au sein ne perturbe pas davantage le sommeil des mamans1. Une des raisons vient de la production d’hormones lors de la lactation. Par exemple, la prolactine joue un rôle important dans l’arrivée du sommeil lent. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir dormi en donnant la tétée, et pourtant cette phase de sommeil améliore votre récupération.
Quant à l’ocytocine, elle vous aide à vous détendre et à vous apaiser. Cette substance hormonale entraîne souvent un état de somnolence que les jeunes mamans assimilent à de la fatigue. L’allaitement entraîne également l’augmentation des bêta-endorphines et de la dopamine. Leur rôle ? Générer du plaisir et préparer votre réveil, y compris la nuit pour donner le sein à votre bébé. Certes, vos temps d’éveil sont plus fréquents qu’en le nourrissant au biberon, mais le fait d’allaiter vous aide à mieux récupérer sous votre couette chaude entre deux repas lactés.
Le cododo pour mieux dormir après les tétées nocturnes : ce qu’en pensent les experts
Les femmes allaitantes se demandent souvent si le cododo est conseillé pour passer les nuits avec bébé. Cette pratique que l’on appelle également cosleeping consiste à dormir dans la même pièce que le nourrisson. Les spécialistes le recommandent, tout en préconisant de ne pas partager le lit pendant les phases de sommeil 2. Dormir en cododo facilite la gestion des nuits pour nourrir son enfant durant les premiers mois.
La sécurité est la clé : placez donc le petit lit du bébé près du vôtre pour assurer les soins, les câlins et les tétées sans vous lever. Il est toutefois indiqué de recoucher le nourrisson dans son lit une fois l’intervention effectuée pour éviter les risques d’étouffement ou les accidents.
8 conseils pour savoir comment bien dormir quand on allaite
Vous n’aspirez qu’à une chose : reprendre des forces la nuit pour donner la tétée sereinement. Voici quelques conseils pour comprendre comment concilier sommeil et allaitement.
1 - Dormir dans la même pièce que votre enfant
Dans les premiers temps, le fait de dormir près de votre bébé facilite la prise en charge pendant la nuit pour l’allaiter. En pratiquant le cododo, vous accédez à son lit sans vous lever. Vous restez dans un sommeil léger, ce qui favorise l’endormissement une fois le bébé repu.
2 - Porter des vêtements d’allaitement maternel
Il existe toute une gamme de vêtements confectionnés pour l’allaitement de nuit. Outre le soutien-gorge adapté, vous pouvez aussi porter un pyjama ou une nuisette pour allaiter. Ils sont conçus avec une ouverture latérale permettant d’accéder rapidement au sein.
3 - Rester couchée pour allaiter
Allaiter couchée reste un moyen efficace pour somnoler. La position allongée est appréciée par votre nourrisson puisque lui aussi pourra s’endormir plus facilement après avoir ingurgité sa ration de lait.
4 - Privilégier la pénombre pour donner la tétée
Si vous voulez vous endormir facilement après un allaitement nocturne, utilisez des lumières d’appoint comme une veilleuse ou une lampe de faible luminosité. Évitez notamment de consulter votre smartphone pendant le repas de votre tout-petit. La lumière bleue sera trop agressive pour votre rétine et vous empêchera de trouver le sommeil.
5 - Utiliser un tire-lait pour anticiper un repas nocturne
Tirer son lait présente deux avantages : votre moitié peut se lever pour assurer une tétée la nuit pendant que vous restez dormir paisiblement. Vous pouvez ainsi récupérer plus facilement jusqu’au réveil suivant. Cette pratique vous aide également à désengorger les seins trop douloureux. Confort en vue !
6 - Récupérer du sommeil pendant les siestes de l’enfant
Votre bébé s’est endormi après son repas lacté en journée ? Imitez-le ! Prenez quelques minutes pour vous allonger, même si de nombreuses tâches vous attendent. Les bienfaits d’une micro sieste sont reconnus pour redonner de l’énergie et de la motivation.
7 - Demander l’intervention de son conjoint
Le lien mère-enfant est très fort pendant l’allaitement. Pour associer votre conjoint, vous pouvez instaurer quelques pratiques qui lui laissent davantage de place. Par exemple, proposez-lui d’aller chercher bébé quand il réclame à manger, de le changer, de le bercer pour l’endormir ou même de lui donner votre lait au biberon.
8 - Choisir un traversin confortable pour stabiliser son corps en allaitant
Le confort d’une jeune maman qui allaite est primordial. Équipez-vous d’un traversin haut de gamme pour adopter une position ergonomique dans le lit. Ce coussin allongé permet de maintenir aussi bien votre tête que soulager votre dos et votre bassin.
En écoutant votre corps et avec quelques gestes simples, il est tout à fait possible de bien dormir en allaitant votre enfant. Ces moments uniques deviennent alors un rendez-vous merveilleux avec votre bébé pour l’aider à se construire et se développer.
1Info Allaitement : Incidence de l’allaitement sur le sommeil des nouvelles mères - Janvier 2021
