Comment calmer la toux la nuit ? Quelques astuces
Rehausser la tête pour limiter les quintes de toux la nuit
Lorsque vous avez le nez bouché, la position allongée empêche la bonne évacuation du mucus. Vous finissez par avoir la gorge qui gratte et la toux survient naturellement par réflexe pour limiter l’accumulation des mucosités et les expulser1. Relevez légèrement votre tête avec un oreiller ferme en plumes ou un traversin pour ne pas être gêné à l’endormissement et éviter les réveils nocturnes.2
Baisser le chauffage (toujours)
Si le chauffage tourne en continu dans votre espace et que la température est trop élevée, l’air devient trop sec. Cela affecte les voies respiratoires et favorise l’apparition de la toux, notamment la nuit. Ce mauvais réflexe est donc à proscrire.
Pour bien dormir, la première règle d’or est de maintenir une température à 19 °C3. Équipé d’une couette naturelle en duvet, chaude, gonflante et respirante par nature, vous n’aurez pas froid la nuit et vous ferez par la même occasion, des économies de chauffage.
Humidifier votre chambre pour ne pas tousser la nuit
Il est recommandé d’avoir un taux d’humidité en 40 et 60 % dans votre intérieur. L’air de votre chambre peine à un niveau d’humidité correct ? Voici deux solutions. La première piste la plus naturelle consiste à choisir des plantes d’intérieur aux vertus humidifiantes telles que l'aglaonema, le dragonnier, le pothos ou la vaudoise ; qui aident à réguler l’humidité ambiante tout en purifiant l’air. Si cela ne fonctionne pas, alors vous pouvez opter pour l’achat d’un humidificateur d’air pour retrouver un environnement sain et ainsi plus propice au sommeil.
Aérer votre espace pour éviter l’irritation des voies respiratoires
Mal ventilée, une chambre accumule la poussière. Elle favorise aussi l'apparition d’acariens et de moisissures qui peuvent être à l’origine de la toux la nuit.
Aérez la pièce entre 5 et 10 minutes par jour3 en ouvrant les fenêtres pour optimiser la qualité de l’air (et pensez à éteindre les radiateurs à proximité pour ne pas dépenser inutilement de l’énergie).
Vos épisodes de toux persistent ? C’est peut-être le moment de vous mettre au grand nettoyage de printemps pour purifier votre intérieur : on aspire les tapis, on fait la poussière, et on nettoie le cadre du lit. Privilégiez les accessoires de literie naturels en duvet neuf tels que les couettes et oreillers Castex, car ils sont naturellement anti-acariens.
A lire aussi : Je grince des dents la nuit, pourquoi et que faire ?
Bannir les polluants aériens de votre chambre
Bougie parfumée, produits d’hygiène et d’entretien, aérosol anti-acariens, fumée de cigarette ; tous ces produits contiennent souvent des substances chimiques pouvant provoquer une gêne respiratoire et favoriser la toux la nuit.
La solution ? En plus de ventiler régulièrement votre intérieur, agissez directement sur les sources de pollution afin d’être encore plus efficace sur l’éviction des agents irritants4. Concrètement, au quotidien, évitez d’utiliser dans votre chambre les parfums d’intérieur, les bâtons d’encens et les sprays qui contiennent des substances chimiques nocives. Et bien sûr, sortez à l’extérieur si vous fumez.
Les remèdes de grand-mère qui calment la toux la nuit
Parfois, les solutions les plus simples sont les plus efficaces. Découvrez quatre solutions naturelles pour soulager les maux de gorge qui perturbent votre sommeil.
Utiliser du miel pour soulager votre gorge
CLe miel est un incontournable pour apaiser la toux et diminuer la fréquence des quintes5. Vous pouvez le consommer le soir avant d’aller vous coucher seul ou dans du lait chaud par exemple.
Dormir avec un oignon sous le lit
Saviez-vous que l’oignon a un effet assainissant et décongestionnant ? Tranché et placé sous votre lit, il libèrerait des composés soufrés dans l’air, faciliterait l’élimination des mucosités et soulagerait les voies respiratoires encombrées.
Boire une eau chaude améliorée
C’est un remède naturel souvent recommandé pour faire passer la toux rapidement. Le soir, préparez-vous une eau chaude avec un jus de citron, du miel et de la cannelle. Cette “potion” va permettre d’apaiser les tissus irrités, de booster votre système immunitaire et de vous aider à venir à bout de la toux plus rapidement6.
Essayer l’inhalation pour arrêter de tousser la nuit
Cette pratique est efficace pour décongestionner les voies aériennes et réhydrater les muqueuses de la gorge afin de calmer (ou de prévenir) une toux sèche nocturne.
Remplissez un bol d’eau chaude agrémentée d’huile essentielle (d’eucalyptus, de menthe poivrée ou de lavande par exemple). Couvrez votre tête d’un linge propre et inspirez de la vapeur d’eau par le nez pendant environ 10 minutes.
Toux nocturne persistante : que faire ?
Si malgré toutes ces astuces, votre toux persiste plusieurs jours, voire semaines, ou s’accompagne d’autres symptômes (fièvre, essoufflement, douleurs thoraciques), nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé.
La prise de certains médicaments, le reflux gastro-oesophagien, l’asthme ou encore la toux chronique réfractaire ou inexpliquée (TOCRI) sont autant d’affections qui peuvent être à l’origine d’une toux tenace. Un médecin saura poser un diagnostic et vous donner la marche à suivre pour limiter ce désagrément à l’heure du coucher.
Comment calmer la toux la nuit : on fait le point
Les bons réflexes à adopter :
- Surélevez légèrement la tête avec un coussin pour favoriser l’évacuation du mucus nasal.
- Évitez de surchauffer votre chambre pour limiter l’aggravation de la toux la nuit, et donc optez pour une couette naturelle en duvet neuf.
- Aérez et nettoyez votre espace nuit régulièrement.
- Retirez les polluants aériens (parfums, bougies, aérosol, etc.).
Et testez des remèdes de grand-mère :
- le miel avant d’aller vous coucher pour soulager votre gorge ;
- un oignon coupé en deux sous votre lit ;
- l’eau chaude au citron, au miel, à la cannelle et au piment ;
- les inhalations pour arrêter de tousser la nuit.
Ces quelques astuces devraient normalement vous aider à calmer la toux la nuit et favoriser un sommeil réparateur.
Améli : Toux : mécanisme de survenue et causes
Améli : Quand consulter et comment calmer la toux ?
Santé Gouv : Guide pratique pour un air sain chez soi
Santé Gouv : Guide de la pollution de l’air intérieur
UFC Que Choisir : Le miel, une option efficace
