Maux de dos la nuit, que faire ?
Les principales causes des maux de dos nocturnes
Les maux de dos trouvent souvent leur origine au niveau de la colonne vertébrale et des tissus qui l'entourent (muscles, ligaments, nerfs). Il peut être difficile d'identifier une cause précise, car les tensions musculaires dues au stress peuvent aggraver ces douleurs2.
Les problèmes de dos liés à la posture
Un matelas de mauvaise qualité ou un oreiller qui ne fournit pas un soutien adéquat peut renforcer les courbures de votre colonne vertébrale. C’est l’un des problèmes fréquents qui provoque des raideurs dorsales en pleine nuit. De même, une position de sommeil sur le ventre ou dormir avec les bras au-dessus de votre tête accentue la pression sur le dos. Si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil, vous pouvez également réveiller des inflammations dans cette zone sensible.
Des circonstances qui abîment le dos
La sédentarité joue un rôle sur les lumbagos3. Les muscles du dos sont moins toniques et diminuent votre souplesse. Vous augmentez ainsi la probabilité de souffrir pendant la nuit. Votre dos peut également être plus sensible après un effort physique excessif ou un accident. Les zones contractées ou blessées génèrent des sensations douloureuses perçues par votre cerveau4.
Des problèmes de santé causant des douleurs dorsales nocturnes
Certains problèmes physiologiques sont à l’origine de vos maux de dos la nuit. Entre autres, une hernie discale provoque des douleurs irradiantes en raison du pincement du nerf sciatique, tout comme l’arthrose lombaire. Une maladie inflammatoire chronique telle que la spondylarthrite ankylosante touche plus particulièrement la colonne vertébrale. Enfin, le stress et l'anxiété peuvent engendrer des tensions musculaires qui viennent perturber le sommeil.
Des facteurs divers aggravant les maux de dos la nuit
Il arrive que certaines périodes de la vie déclenchent des irradiations dans la zone dorsale. Par exemple, pendant la grossesse, le poids du bébé et les changements hormonaux sont susceptibles d'aggraver le mal au dos quand vous dormez. De même, la diminution des œstrogènes lors de la ménopause affaiblit parfois les os, ce qui favorise les inflammations nocturnes. Des maladies comme le cancer, l'ostéoporose ou certaines infections peuvent aussi causer des douleurs dorsales.
Les conséquences du manque de sommeil en raison d’un dos douloureux
Avoir mal au dos dans son lit allonge les temps d’endormissement ainsi que la qualité du sommeil. La position couchée peut vous empêcher de dormir ou déclencher des réveils nocturnes. Le sommeil n’est plus réparateur, et une fatigue durable peut s’installer. Le stress et l'anxiété, souvent liés à la douleur chronique, peuvent former un cercle vicieux. Lorsqu’ils perdurent, les troubles du sommeil dus à votre dos sont susceptibles de vous rendre irritable. Généralement, des difficultés de concentration et de la somnolence diurne s’installent dans votre quotidien. C’est pour cela qu’il est important de prendre des mesures pour calmer vos douleurs la nuit.
Les équipements pour apaiser le dos et trouver le sommeil
Cela fait quelque temps que vos lombaires vous font mal en dormant ? Avant d’avoir recours aux traitements médicaux, voici quelques astuces pratiques pouvant vous aider à trouver le repos.
Choisir l’oreiller qui correspond à votre profil dormeur
Votre position de sommeil et votre morphologie déterminent votre choix entre un oreiller moelleux, mi-ferme ou ferme, selon. Optez pour un garnissage naturel tel que la plume pour les coussins fermes ou le duvet vierge pour allier gonflant et moelleux. Quelque soit votre profil dormeur, il est important de choisir l’oreiller ou le traversin le plus adapté à votre position de sommeil, c’est primordial ! Découvrez nos conseils dans notre Guide d’achat oreiller et traversin.
Changez de matelas
Si vos douleurs aux dos persistent malgré le choix d’un oreiller adapté, alors il s’agit peut-être de votre matelas. Pour que votre dos se relâche en dormant, il est primordial de se coucher sur une literie de qualité. Un matelas ferme, mais pas trop dur permet de garder votre colonne vertébrale alignée avec le haut du corps pendant le sommeil.
Enveloppez-vous dans une belle couette
Les courants d’air et le froid accentuent vos tensions musculaires la nuit. Préférez une couette aux dimensions généreuses pour rester au chaud, quelle que soit votre position. Une couette en duvet est le parfait compromis entre légèreté et douce chaleur. C’est l’équipement cocooning qui relâche totalement votre corps et vous plonge dans une bulle de sommeil jusqu’au petit matin.
À lire aussi : Quelle est la meilleure position pour dormir ?
La meilleure position pour dormir quand on a mal au dos
Si vous cherchez une position pour soulager le mal de dos en dormant, testez différentes postures afin de calmer les zones endolories.
La position couchée sur le dos
Dormir sur le dos est possible sous réserve de préserver la position naturelle des vertèbres, de la nuque et de la tête. Évitez d’accentuer la déformation de la colonne en posant la tête directement sur le matelas. Pour cela, placez un oreiller sous votre nuque. En cas de douleur lombaire, un coussin plat posé sous vos genoux atténue les tensions.
Le sommeil sur le côté
Si vous êtes habitué à dormir sur le côté, maintenez les jambes dans l’alignement de votre corps, sans les replier en position fœtale. Il est possible de poser un coussin sous votre tête, d’une hauteur adaptée à votre corpulence. Les petits gabarits préfèreront un support plat tandis que les personnes plus grandes choisiront un oreiller ferme. Les douleurs aux lombaires peuvent aussi être atténuées en plaçant un coussin moelleux entre les cuisses.
La position sur le ventre et le mal au dos
Si vous êtes fragile du dos ou que vous en souffrez régulièrement la nuit, évitez la position ventrale. Cette posture creuse le dos - ce que l’on appelle lordose - et augmente les tensions cervicales. Placez un coussin fin au niveau des hanches si vous ne pouvez pas trouver le sommeil autrement.
Grâce à tous ces conseils, vos maux de dos la nuit devraient nettement s’apaiser la nuit.
1Ameli : La lombalgie, un enjeu de santé publique - Janvier 2022
2Manuel MSD : Douleurs lombaires - Vérifié et révisé en octobre 2022
3Ameli : Mal au dos : le bon traitement, c’est le mouvement - Octobre 2023
4CNRS Le Journal : Ce que l’on sait de la douleur - Février 2019
