Notre sélection de musiques relaxantes pour dormir

02/07/2020

Catégories : Arts de vie & Plumes

Est-ce une bonne idée d’écouter de la musique avant de s’endormir ? Avant de vous proposer une sélection de musiques apaisantes propices à l'endormissement, voyons quels sont les effets de la musique sur le sommeil.

Les bienfaits de la musique sur le sommeil

S’endormir au rythme de nos mélodies préférées, ou de sons relaxants, certains ne peuvent pas s’en passer alors que d’autres y sont totalement réfractaires. Alors la musique permet-elle de nous bercer, comme les comptines de notre enfance ? Et bien les études menées sur la corrélation entre l’écoute de la musique et le temps d’endormissement montrent qu’en effet, la musique peut aider notre cerveau dans le processus d’endormissement.

En écoutant de la musique nous sécrétons de la dopamine et des endorphines qui procurent des effets euphorisants et relaxants sur notre cerveau.

Mais attention, toutes les musiques ne sont pas propices à l’endormissement et au calme ! Il a été démontré que la fréquence cardiaque change en fonction du rythme de la musique. Elle est aussi vectrice d’émotions et stimule la mémoire, c’est pourquoi notre humeur peut être influencée par une chanson qui nous rappelle un souvenir. Mieux vaut donc privilégier des mélodies douces et neutres le soir avant de s'emmitoufler dans la couette.

Pour pratiquer une écoute sans danger pour notre audition, il est fortement conseillé de ne pas dépasser une heure par jour par le biais d’écouteur ou d’un casque, et ne pas franchir les 60 % de volume de votre appareil. L’application Sleeptimer permet d’écouter votre musique préférée avec une durée prédéfinie, et une fois le temps écoulé, la diffusion s’arrête avec un son progressivement diminué. Application idéale pour respecter le temps d’écoute préconisé, et surtout pour pouvoir stopper automatiquement la diffusion, et ne pas consommer la batterie de votre smartphone inutilement. Des minuteurs sont également disponibles sur la plupart des applications de streaming audio.

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D’autres formes d’écoutes peuvent êtres relaxantes. Par exemple, le ronronnement du chat émet une fréquence qui agit comme un sédatif sur notre cerveau. Il en va de même pour les bruits de pluie, du vent ou bien du clapotis des vagues.

Certains psychologues utilisent même la musicothérapie sur leurs patients qui souffrent d’insomnies, ou d’anxiété. Elle pourrait en effet faciliter l’endormissement, diminuer le nombre de réveils, améliorer la qualité du sommeil et en augmenter la durée ainsi que l’efficacité.

Les musiques de relaxation, ainsi que l’ASMR (Autonomous sensory meridian response), que l'on pourrait traduire plus justement en français par "Réponse autonome du méridien sensoriel", connaissent un véritable engouement sur Youtube, et génèrent des millions de vue d'internautes ayant du mal à s’endormir. L’ASMR provoque une réaction agréable et apaisante décrite comme un fourmillement de la tête jusqu’au bas du dos, comme le ferait une caresse. Différents déclencheurs sont utilisés pour dans les vidéos, notamment des tapotements sur différents objets, froissements délicats, ou des chuchotements.

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Des musiques de « cohérence cardiaque » peuvent elles aussi aider à se relaxer. Il s’agit d’exercices de respirations ayant pour but de réguler le rythme cardiaque, à l’aide de sons ou d’images. Le coeur a en effet la capacité de s’adapter à son environnement. Cette résonance cardiaque, est le plus souvent obtenue grâce à la méthode simple et rapide du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. En contrôlant votre rythme cardiaque, des messages positifs vont être envoyés directement au cerveau grâce aux 40 000 neurones et à la chaîne complexe de neurotransmetteurs qui constituent le coeur.

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.

Mais comme en méditation c’est la concentration qui influe sur la relaxation et l’endormissement, il ne s’agit pas d’écouter la musique en fond tout en regardant les actualités sur le téléphone… En fait, s'allonger, la tête sur un oreiller moelleux et confortable et se concentrer sur des notes de musiques revient à s'accorder une vraie séance de méditation. Pour que cette pratique soit aussi relaxante que confortable, il existe des haut-parleurs spécialement conçus pour pour les oreillers, à connecter à votre téléphone ou Ipod. Ainsi vous ne serez pas gêné par un casque encombrant ou des écouteurs qui glissent en changeant de position.

Si vous souffrez d’insomnies, il est donc tout à fait recommandé d’écouter de la musique avant de dormir. Comme nous sommes tous différents, certaines musiques vont plus vous relaxer que d’autres, il est nécessaire de tester et de choisir ce qu’il vous convient le mieux.

Notre Top 10 de musiques pour dormir

Nous avons sélectionné des morceaux de plusieurs genres pour que vous puissiez tester les basiques de la musique de relaxation, comme les nouvelles tendances. Les petits ont aussi droit à leur sélection pour faire de beaux rêves !