Cure de sommeil : une bonne idée ?
Définition d’une cure de sommeil
Développée dans les années 30 par le psychiatre Klaesi, la cure de sommeil est tout d’abord une approche thérapeutique. Cette méthode médicale permet au patient de dormir de longues heures, pour parvenir à réduire progressivement la prise d'anxiolytiques ou de somnifères. Ces cures de sommeil sont généralement indiquées pour traiter des traumatismes tels que des fatigues intenses, des insomnies, des troubles de l’humeur ou d'autres pathologies liées au manque de sommeil.
Cette pause peut aussi s'organiser chez soi pour rattraper un retard de sommeil. Elle peut régler vos problèmes ponctuels de grande fatigue dus à un surcroît d’activité ou à un rythme de vie très soutenu.
Savoir où faire une cure de sommeil
Il est possible de programmer une période pour rattraper une dette de sommeil chez soi. Un encadrement médical reste toutefois indiqué pour les troubles sévères.
Organiser une période dédiée au sommeil à la maison
La cure de sommeil à domicile aide à recharger ses batteries. Il s’agit de reprendre une bonne hygiène de sommeil et d’instaurer une routine adaptée à votre mode de vie. En version courte, la cure s’effectue sur une à deux nuits, en dormant 10 à 12 d’heures d’affilée. Pour une longue cure de sommeil, optez pour des temps de repos continus de 9 à 15 heures pendant 3 à 7 jours.
Programmer une cure de sommeil sous suivi médical
Dans un cadre médical, la cure de sommeil fait l'objet d'un suivi personnalisé avec des études sur les cycles de sommeil et la détection des problèmes sous-jacents. Les cures de sommeil médicales se déroulent en trois phases distinctes. Dans un premier temps, une phase préliminaire de préparation est prévue avec un allongement progressif du temps de sommeil et des examens médicaux préalables. Ensuite, vient la phase principale où le patient dort entre 16 et 20 heures par jour, puis une étape finale de sevrage de 4 à 7 jours. Cette approche thérapeutique nécessite une décision mûrement réfléchie, prise en accord avec les médecins spécialistes. Elle se déroule généralement dans des centres spécialisés pour assurer la sécurité et l'accompagnement du patient.
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Identifier les situations où une cure de sommeil s’impose
Les cures de sommeil peuvent vous aider si vous souffrez de fatigue chronique due à des troubles du sommeil ou de l’insomnie. Le manque de concentration et l’état de somnolence en journée sont des signes à prendre au sérieux.
Ces pauses de sommeil sont également indiquées si vous souffrez de troubles de l’humeur, d’angoisses ou de dépression. Une consultation médicale est toutefois recommandée avant de commencer une cure individuelle de sommeil.
Les bienfaits des cures de sommeil
En dormant plusieurs heures d’affilée sur une période définie, vous allez resynchroniser vos cycles de sommeil. Ces phases nocturnes sont indispensables pour améliorer votre bien-être général en réduisant le stress et l’anxiété. Il s’agit d’une thérapie efficace pour reprendre confiance en soi et retrouver goût à la vie.
Un bon sommeil préserve également votre santé physique et consolide vos défenses immunitaires. Enfin, vous renforcez votre concentration et votre mémoire puisque le cerveau trie et archive les nombreuses informations récoltées en journée pendant que vous dormez.
Les astuces pour réussir votre cure de sommeil à la maison
Vous prévoyez de retrouver une meilleure hygiène de sommeil avec une cure ? Suivez ces quelques conseils pour récupérer correctement.
Choisir des équipements propices au repos
Si vous voulez dormir à poings fermés durant de longues heures, apportez une attention particulière à votre couchage. Préférez une literie de qualité équipée d’un oreiller ou d’un traversin adapté à votre position de sommeil. Pour une nuit douillette, misez sur les matières naturelles et respirantes comme des draps en coton ou lin bio et une couette légère en pur duvet.
Couper toutes les notifications
L’une des solutions pour réussir sa cure de sommeil consiste à s’éloigner des écrans. Pour dormir sans interruption, mieux vaut s’isoler des sollicitations et des notifications continues. Prévenez vos proches de votre déconnexion et consultez vos écrans sur un créneau bien déterminé chaque jour, loin des séances de sommeil.
Adapter l’environnement de sommeil
Isolez-vous dans un espace dédié au sommeil, et dormez si possible dans le noir. Vous parviendrez à adopter votre nouvelle routine de sommeil dans une pièce sombre occultée par des rideaux ou des volets. Éloignez TV, smartphones et tablettes de la chambre : la luminosité bleue des écrans est assimilée à la lumière du jour par le cerveau humain.
Anticiper ses périodes de sommeil
Votre cure de sommeil sera d’autant plus efficace si vous définissez à l’avance vos temps de repos. Identifiez les jours dédiés à votre programme de récupération et planifiez votre quotidien pendant cette période. Pour ce faire, fixez une heure de lever et de coucher, de sieste, de repas, etc. Cette discipline donnera le tempo de vos journées et de vos nuits.
Suivre des rituels de bien-être avant le coucher
Il est important de réduire la pression et le stress pour dormir comme un bébé. Une solution s’impose : instaurez des pauses bien-être avant de partir au lit. Massage, exercices de cohérence cardiaque, méditation… de nombreuses méthodes sont à votre portée pour vous chouchouter en soirée.
Prévoir une sortie en extérieur tous les jours
Pour faciliter la synchronisation des cycles de sommeil, prenez un peu de temps chaque jour pour aller marcher à l’air libre et vous exposer à la lumière naturelle. Votre horloge biologique fonctionne selon l'intensité de la lumière. Cette dernière intervient dans la production hormonale qui régule les phases d’éveil et de sommeil. Votre rééducation de sommeil passe par l’alternance de ces phases de jour et de nuit.
Récupérer son quota de sommeil pendant les vacances
Recharger ses batteries en dormant pendant de longues heures sera d’autant plus facile si vous abordez cette cure pendant vos vacances. Vous dormirez l’esprit plus léger en dédiant votre temps de repos au sommeil. Et pour couper de votre quotidien, changez de cadre et isolez-vous dans un endroit calme et paisible. Détente assurée !
Une cure de sommeil est une solution efficace pour se reposer et adopter une routine pour mieux dormir. Elle est aussi conseillée pour traiter des pathologies liées à l’humeur et à la dépression. Avant d’entamer une telle démarche, il est toutefois conseillé de demander un avis médical. Qu’elle soit effectuée dans un cadre thérapeutique ou chez soi, cette parenthèse de sommeil vous redonnera l’envie de vous blottir sous votre couette naturelle pour retrouver un regain de vitalité !
1INSERM : insomnie : un trouble neurobiologique et psychologique
