Écologie et sommeil : un lien indiscutable
Les rythmes de la nature et du sommeil à rude épreuve
Une étude scientifique réalisée en 20181 a mis en exergue les effets du dérèglement climatique sur nos nuits de sommeil. L’accélération des phénomènes naturels fait partie d’une des causes évidentes des difficultés d’endormissement et des insomnies. Notamment, l’augmentation des gaz à effet de serre dus à l’activité humaine contribue à modifier le climat. À la clé, réchauffement des températures, pollution atmosphérique, événements climatiques majeurs s’amplifient avec des conséquences désastreuses pour la vie terrestre. Ce contexte peu réjouissant impacte nos nuits de repos.
Des températures mondiales qui se réchauffent la nuit
L’un des principaux facteurs écologiques ayant une incidence importante sur nos vies et notre sommeil, c’est le réchauffement climatique. Pour s’endormir facilement, notre corps doit perdre quelques degrés pour atteindre 36 °C. Or, la hausse des températures due aux événements écologiques, particulièrement en période de canicule, vient perturber la thermorégulation du corps. S’ensuivent des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et la détérioration de la qualité du sommeil lent et paradoxal. Les problèmes écologiques se répercutent concrètement sur le sommeil et nous devons tous contribuer à l’effort collectif pour réduire les émissions de CO2 dans l’atmosphère.
Un air pollué qui joue sur la qualité de sommeil
L’organisation Mondiale de la Santé l’affirme : notre air est pollué et affecte 99 % de la population mondiale2. Il en va de même pour la pollution de l’air à l’intérieur de nos logements. Substances chimiques, virus, moisissures et tant d’autres particules nocives envahissent les espaces fermés. L’incidence sur le sommeil est réelle puisqu’une mauvaise qualité de l’air est responsable de nombreuses maladies pulmonaires ou cardiaques. Les temps de sommeil sont ainsi affectés par les allergies, l’asthme et l’encombrement des voies respiratoires.
Un manque d’espaces verts qui accentue les hausses des températures
Les arbres possèdent des vertus écologiques inestimables. Non seulement ils participent activement au stockage du dioxyde de carbone, mais ces végétaux fournissent aussi des zones ombragées qui abaissent les températures. Les politiques des villes successives ont valorisé le béton et la minéralisation des espaces publics au détriment des zones arborées. À présent, la revégétalisation des zones urbaines devient une priorité absolue pour réguler les conditions thermiques en ville.
D’ailleurs, avez-vous remarqué le bien-être et la détente que vous ressentez au contact de la nature ? La présence d’arbres diminue les taux d’hormones comme le cortisol ou l’adrénaline, responsables du stress. Le fait d’évoluer dans un environnement vert diminue fortement les risques d’anxiété et de dépression. Et donc, améliore les phases de sommeil sous votre couette chaude en duvet !
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Une pollution humaine qui nuit au bon sommeil
Il existe un autre facteur écologique responsable des nuits de sommeil chaotiques : la pollution visuelle. L’éclairage de rue perturbe les écosystèmes pendant la nuit. L’intensité de la lumière retarde la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est notamment le cas lorsque le logement ne comporte pas de volets ou de stores occultants. Les panneaux publicitaires lumineux renforcent ces halos d’éclairage. D’ailleurs, les scientifiques remarquent que cette lumière artificielle éclaircit progressivement le ciel et nous empêche d’admirer les étoiles en ville. Dans les grandes villes, on constate également un bruit de fond incessant. Trafic routier, klaxons, voisinage bruyant, tous ces désagréments représentent des sources de stress. Les dormeurs peinent à trouver le sommeil et l’épuisement s’installe lorsque la pollution sonore est permanente. Que ce soit la lumière ou le bruit, ces phénomènes tendent à brouiller nos repères ancestraux et inconscients d’adaptation à la nature.
Une horloge biologique déconnectée des cycles naturels
Nos journées alternent périodes diurnes dédiées à l’éveil et phases nocturnes tournées vers le sommeil. Ces cycles jour-nuit s’enchaînent selon la rotation de 3 planètes : la Terre, la Lune et le Soleil. Nos temps de sommeil s’adaptent donc à l’obscurité naturelle. Mais les périodes d’éveil et de repos empiètent l’une sur l’autre en raison de notre hygiène de vie. En cause, des activités tardives en soirée et la surexposition à la lumière des écrans qui viennent troubler les cycles de sommeil et notre horloge biologique. Il est temps de se (re)connecter à la nature.
Écologie et sommeil : 6 conseils pour passer de bonnes nuits en préservant l’environnement
6 gestes écologiques faciles à mettre en place peuvent vous aider à mieux dormir et à préserver la planète.
Adopter les déplacements doux pour pratiquer une activité physique régulière
Privilégiez autant que possible les déplacements doux tels que la marche ou le vélo. C’est bon pour la planète, mais aussi pour la santé et le sommeil. En produisant des endorphines, vous réduisez le stress et protégez votre cœur.
Aérer votre chambre à coucher pour éliminer les polluants
Il est important de bien aérer les habitations en journée pour éliminer les particules polluantes dans les chambres à coucher. Pensez à assainir votre couchage à l’air libre tous les jours afin d’éloigner les poussières et les acariens responsables d’allergies et des troubles respiratoires.
Poser des rideaux occultants et épais aux fenêtres
Pour vous isoler de la lumière extérieure et des variations de température, équipez vos fenêtres de rideaux épais. Vous gagnerez ainsi en qualité de sommeil en dormant dans l’obscurité totale tout en conservant une température ambiante agréable.
Réduire la facture énergétique en baissant le chauffage et mieux dormir
Baissez ou éteignez votre chauffage la nuit, et optez pour une couette Castex. Non seulement vous faites des économies d’énergie et donc financières, mais vous adoptez un environnement propice au sommeil. Une mesure gagnante pour vous et pour la planète.
Privilégier des articles de lit en matières naturelles et écoresponsables
Aménagez votre chambre avec des articles fabriqués en France. Les achats en circuit court vous permettent de soutenir l’emploi local et d’éviter de mobiliser des transports polluants effectuant des milliers de kilomètres. Et pour aller jusqu’au bout de votre démarche, préférez une chambre écologique qui préserve la santé des adultes et des enfants.
Équiper son lit de matières naturelles
Faites le choix de matières naturelles recyclables pour votre literie. Des textiles et garnissages naturels assurent un couchage sain qui laisse l’air circuler et isole votre corps des variations de température. Côté tissus, préférez le coton bio, le lin ou le chanvre. Pour vos couettes, édredons et oreillers, les plumes et duvets naturels restent la solution écologique idéale.
Les problèmes écologiques concernent chacun d’entre nous puisqu’ils bousculent nos quotidiens et nos nuits de sommeil. Il devient urgent d’adopter des gestes de sobriété afin d’assurer un avenir meilleur aux futures générations.
Parmi les actions concrètes, privilégiez les achats responsables et durables comme une couette en coton bio et duvet naturel confectionnée par notre manufacture. À vous les nuits douces dans un ensemble invitant au repos et totalement respectueux de l’environnement.
1Climate change and sleep - Sleep Medicine Reviews - Mai 2018
