La grasse matinée est bénéfique pour la santé
Pourquoi avons-nous besoin de rester au lit le week-end ?
Traîner au lit les jours de repos nous aide généralement à recharger nos batteries. Les réveils aux aurores en semaine ou les couchers tardifs provoquent à terme un déficit de sommeil néfaste à notre bien-être.
Pour une bonne récupération, l’organisme Santé Publique préconise notamment de dormir au minimum sept heures par jour. Or, le temps de sommeil moyen des Français atteint à peine 6 h 42 selon cette même institution 1. En cause, nos rythmes de vie intenses, le stress et notre dépendance aux écrans qui retardent l’heure d’endormissement et occasionnent des réveils nocturnes.
Et les grasses matinées interminables de nos ados ? Même si de mauvaises habitudes les incitent à se coucher tard, ceux-ci ont besoin de dormir davantage à partir de la puberté. Ce phénomène est constaté chez d’autres mammifères dont les modes de vie sont bien éloignés de ceux des jeunes gens.
Quels sont les bienfaits de la grasse matinée ?
Si vous aimez dormir toute la matinée, sachez que cette pratique est bénéfique pour votre bien-être et votre santé.
Rattraper sa dette de sommeil
C’est une étude menée au sein d’une université suédoise pendant 13 ans qui a mis en évidence l’intérêt de dormir davantage le week-end pour rééquilibrer ses besoins en sommeil 2. Les équipes du professeur Akerstedt ont ainsi suivi plus de 43 880 patients. Elles en sont arrivées à la conclusion que le surplus de repos en fin de semaine pouvait combler le manque d’heures hebdomadaires perdues. Les chercheurs ont prouvé que le taux de mortalité était équivalent entre les patients qui sommeillaient 7 heures par nuit et ceux qui dormaient moins en semaine, mais qui récupéraient le week-end en faisant la grasse matinée.
Cependant, ils soulignent que le taux de mortalité augmente pour les individus ayant un temps de repos inférieur à cinq heures par nuit. La grasse mat’ doit donc rester un moyen de combler votre dette de sommeil hebdomadaire, sous réserve de dormir suffisamment la nuit les autres jours.
Renforcer sa créativité
Prolonger sa nuit de sommeil en matinée permettrait d’augmenter sa créativité. Des chercheuses américaines 3 ont relevé que le fait de se lever très tôt perturbait le processus créatif. Selon elles, rester au lit en laissant son cerveau vagabonder permet de générer de nouvelles idées. Cet état de semi-somnolence et de semi-réveil retarde les pensées négatives.
Laissez donc libre cours à votre imagination en appréciant votre matinée au lit sous votre édredon gonflant. Vous aurez un argument clé en faveur de vos grasses mat’ : vous développez votre zone de génie !
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Quels sont les pièges de la grasse matinée ?
Dormir plus en fin de semaine ou pendant les vacances est une pratique à adopter, sous réserve de respecter son équilibre naturel.
Faire la grasse matinée en étant insomniaque
Le rythme circadien influence le fonctionnement de notre horloge biologique. L’alternance veille/sommeil est essentielle dans une journée de 24 heures. C’est pourquoi l’hygiène de sommeil reste un élément à préserver pour protéger notre santé. Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnies, il est indispensable d’en rechercher l’origine. Parmi les causes le plus souvent constatées, on trouve le dérèglement des cycles diurnes et nocturnes.
Et pour reprendre de bonnes habitudes, vous allez devoir retrouver une régularité en matière d’heure de coucher et de lever. Programmer une grasse matinée sera donc contre-productif dans ce cas précis.
Adopter des rythmes de sommeil irréguliers
Pour certaines personnes, dormir davantage en fin de semaine entraînerait un décalage de type jet lag social sur l’organisme. Des chercheurs américains 4ont mis en évidence qu’une compensation des heures de sommeil le samedi et le dimanche provoque les mêmes effets qu’un vol aller-retour Paris New York en deux jours. Cet état concerne les personnes ayant un rythme irrégulier de sommeil en semaine. Conséquence, ces dormeurs subissent des troubles de l’humeur et de la somnolence. Leur organisme serait aussi davantage vulnérable aux maladies cardiovasculaires.
Dormir le week-end pour compenser des temps de sommeil aléatoires aurait des répercussions sur la santé. Cette habitude augmente les risques de maladies chroniques et de dépression. Pour rester en forme, privilégiez un sommeil régulier et qualitatif.
Entamer le capital sommeil de la nuit suivante
À trop vouloir récupérer d’une nuit blanche, vous pouvez provoquer l’effet inverse, à savoir dormir toute la journée et être totalement réveillé la nuit suivante. Prudence donc si vous accumulez les nuits courtes ou sans sommeil. Un rattrapage excessif de vos heures perdues peut nuire à vos cycles de sommeil. Ici aussi, la régularité et la modération sont de mise. Une ou deux grasses matinées le week-end vous seront profitables, mais oubliez les journées entières.
Nos conseils pour profiter d’une grasse matinée réparatrice
Vous êtes adepte des réveils en douceur le week-end ? Suivez ces quelques conseils pour bien récupérer de votre rythme hebdomadaire.
Éviter les décalages importants par rapport à l’heure habituelle de réveil
Afin de respecter vos cycles naturels, l’idéal serait de se lever en douceur le week-end sans bousculer vos habitudes. Pour cela, un décalage maximal de 3 heures par rapport à l’heure de réveil hebdomadaire est conseillé. Ce qui sous-entend que si votre horloge sonne à 6 heures du lundi au vendredi, vos grasses matinées devraient prendre fin à 9 heures…
Préférer une sieste à une longue grasse matinée
Vous adorez passer du temps au lit les matins des week-ends ? Plutôt que de vous lever à midi, prévoyez un réveil vers 9 heures, puis une sieste après le déjeuner. Ce repos en milieu de journée sera beaucoup plus efficace qu’une matinée entière à dormir.
Garder une régularité d’heure de coucher en semaine
Couchez-vous à des heures fixes en semaine pour que votre organisme intègre votre rythme naturel. Vos réveils tardifs du week-end sont ainsi mieux tolérés par votre corps. Ce surplus de sommeil matinal vous aide alors à aborder la semaine suivante dans de bonnes conditions.
Prévoir un nombre d’heures de sommeil minimum par nuit
Pour mieux récupérer en faisant la grasse matinée, il est plus prudent de prévoir des nuits de sommeil de sept heures le reste du temps. Si vous voulez conserver une bonne santé, programmez a minima des nuits de cinq heures. Ce capital sommeil vous permet d’envisager une matinée récupératrice le week-end en toute sérénité.
Vous avez toutes les cartes en main pour profiter d’une grasse matinée bénéfique pour la santé. À vous les moments de récupération blotti sous votre couette en duvet douillette à souhait !
1Bulletin épidémiologique hebdomadaire : Rapport sur le temps de sommeil en France - mars 2019
2Sleep Research Society : Sleep duration, mortality, and heredity - mars 2017
3Time : Annie Murphy Paul - Why morning routines are creativity killers ? - 2012
4College of medicine University of Arizona : Social Jetlag - juin 2017
