Burnout et insomnie, un lien à surveiller
Qu’est-ce que le burnout
Le syndrome d’épuisement professionnel (SEP) fait partie des sujets suivis de près par les organismes de santé et les entreprises.
Comprendre ce qu’est un burnout
Touchant le monde professionnel, le burnout correspond à un épuisement général profond. Les personnes victimes de cet état ressentent une fatigue physique, émotionnelle et mentale qu’elles ne parviennent plus à surmonter. Elles éprouvent un sentiment d’incompétence et de la démotivation. Ce mal-être peut également conduire à un détachement vis-à-vis de l’environnement de travail.
L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît le burnout comme « un syndrome résultant d’un stress chronique au travail et qui n’a pas été géré avec succès ». Mais l’organisme ne le considère toujours pas en tant que maladie professionnelle1.
Identifier les publics à risque
Selon le baromètre de l’état psychologique des salariés français, près d’un tiers des personnes consultées sont susceptibles de faire un burnout et 12 % sont exposées à un risque sévère2. Toutes les professions sont concernées avec une large amplitude des tranches d’âge. Les jeunes actifs de moins de 29 ans sont relativement vulnérables à l’épuisement mental tout comme les seniors de plus de 60 ans.
Généralement, les symptômes de burnout professionnel touchent plutôt des personnes très investies par leur travail faisant preuve de suradaptation continue. Ces individus se heurtent à une imprécision des missions ou à un manque de reconnaissance de leur hiérarchie. Le public concerné peut aussi être confronté à une exigence émotionnelle élevée comme celle demandée aux professionnels de santé. Les relations de travail ou les conflits de valeurs minent le moral de ces sujets, de la même façon que l’insécurité de l’emploi qui fragilise leur vision du travail. Notez que les salariés voyageant constamment aux quatre coins du monde défiant le décalage horaire peuvent également être touchés par ce syndrome d’épuisement.
L’insomnie, un symptôme du burnout
Parmi les personnes davantage exposées au burnout, on trouve des hommes et des femmes rencontrant des difficultés pour dormir.
Les troubles de sommeil, l’une des manifestations du burnout
Parmi les nombreuses manifestations recensées par les équipes médicales, l’insomnie est reconnue comme un signe physique du burnout. Un individu épuisé professionnellement voit son sommeil se dégrader et une fatigue chronique s’installer. Le fait de se sentir en décalage permanent avec l’environnement de l’entreprise génère une anxiété et un mal-être. L’INSERM indique que les personnes anxieuses ont 7 à 10 fois plus de risques de développer une insomnie chronique3.
Une étude qui confirme l’impact du manque de sommeil sur l’épuisement professionnel
Une étude menée pendant deux ans au sein d’une entreprise du secteur financier a permis de lier les troubles de sommeil avec les problèmes de burnout4. Ce suivi a mis en évidence que les participants souffrant d’insomnie avaient un risque 14,7 fois plus élevé de s’épuiser complètement que les autres éléments.
Les chercheurs ont relevé que l’insomnie est l’un des facteurs de l’épuisement au travail. Ils indiquent que l’amélioration de la qualité du sommeil pourrait être une solution pertinente pour prévenir le burnout chez les sujets exposés à un stress lié au travail.
Le burnout, un fauteur de troubles du sommeil
Une fois le burnout installé, les victimes ressentent d’énormes difficultés pour retrouver un sommeil régulier et réparateur. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour dormir facilement et sortir du burn out. Et pourtant, le lâcher-prise est indispensable pour trouver le sommeil. Il est alors important d’examiner les multiples problèmes tels que les difficultés d’endormissement, l’hypersomnie ou les réveils nocturnes.
Une étude réalisée en 1999 a mis en évidence un taux de cortisol salivaire élevé chez des travailleurs sujets à un épuisement chronique5. Cette hormone du stress vient perturber les cycles du sommeil, et indirectement, accentue la fatigue générale. Le SEP empêche donc la bonne récupération des dormeurs.
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Les réflexes à adopter pour éloigner l’insomnie et le burnout
Apprendre à s’écouter, chouchouter sa santé mentale et son hygiène de vie permet de lutter contre le surmenage professionnel et d’améliorer le sommeil.
Pratiquer une activité physique de façon régulière
Marcher, courir, nager, bouger est une méthode efficace pour prévenir le stress. C’est un excellent moyen de stimuler des hormones telles que les endorphines procurant bien-être et apaisement. Avec un meilleur contrôle de votre respiration et de vos pensées, vous avez la possibilité de vous ressourcer. Vous glisserez plus facilement vers un sommeil profond.
Adoptez une alimentation équilibrée
Les états de surmenage peuvent conduire à des comportements compulsifs vis-à-vis de la nourriture riche et calorique ou des excitants. Pour mieux vivre au quotidien et bien dormir, des repas sains et variés vont vous aider à reprendre le cap de votre équilibre énergétique. Faites-vous accompagner d’un diététicien si besoin.
Fixez-vous des heures de déconnexion
Imposez-vous des plages horaires en fin de journée pendant lesquelles vous posez votre smartphone ou votre ordinateur. Pour cela, instaurez une organisation dans votre vie personnelle qui vous évite de répondre aux sollicitations en soirée. Le fait de vous éloigner des écrans avant de partir au lit va vous placer dans de parfaites conditions pour vous endormir.
Prévoyez du temps pour vous
Vous rêvez d’un massage, d’une séance de coloriage ou de sophrologie ? Bloquez un créneau dans votre agenda à fréquence régulière. Programmez un moment de relaxation pour vous faire plaisir et vous reconnecter à vos sens. Ces bulles vous feront oublier temporairement le monde du travail et dormir comme un bébé.
Aménagez un environnement douillet
Un intérieur chaleureux et accueillant vous incitera à avoir hâte de revenir dans votre espace cocooning. Car recharger vos batteries fait partie des techniques pour mieux avancer. Pour cela, misez sur des équipements de qualité comme une literie confortable ou une merveilleuse couette en duvet naturel qui vous plongera tout droit dans les bras de Morphée.
1World Health Organization : Burn-out an occupational phenomenon: International classification of diseases - Mai 2019
2Les Échos : Santé mentale : un salarié sur deux s’estime être en détresse psychologique - Novembre 2023
3INSERM : Dossier insomnie - Novembre 2017
4BMJ Open : Association between insomnia symptoms, job strains and burnout syndrome - Octobre 2016
5National Library of Medicine : Chronic burnout, somatic arousal and elevated salivary cortisol levels - Juin 1999
