Nos conseils pour bien dormir si vous avez bu
Attention, l'abus d'alcool est dangereux pour la santé
Les médecins sont formels, boire trop d’alcool nuit à la santé. C’est pourquoi la modération s’impose, même en période d’été.
Des perceptions modifiées dès le premier verre d’alcool
Désinhibition, diminution de réflexes, somnolence : dès les premières gorgées, l’alcool agit sur notre façon d’être. Les effets dépendent du degré d’alcoolémie dans le sang, de la simple sensation de détente aux formes extrêmes comme le coma éthylique. L’alcool fait partie des substances dites psychoactives. Elles agissent sur la coordination psychomotrice, sur notre raisonnement et notre comportement. Retenez que toute consommation d’alcool modifie notre attitude, même après un simple verre en soirée.
Des risques accrus d’accidents
Boire de l’alcool nous met en danger sur la route. Dès le premier verre, notre corps réagit différemment en cas d’urgence. Les réflexes sont plus longs notamment lors du freinage, la vigilance diminue, tout comme la fatigue au volant. La perception du danger est minimisée, avec des prises de risques comme la vitesse excessive. Ces facteurs augmentent le risque d’accident en voiture. La sécurité routière1 constate que la conduite sous l’emprise de l’alcool est responsable du ⅓ des accidents mortels.
Pourquoi notre sommeil est perturbé après un excès d'alcool
Même si l’alcool nous incite à la somnolence, ce n’est pas pour autant que nous allons passer une bonne nuit de sommeil. En réalité, la consommation éthylique dérègle nos cycles de sommeil tout en dégradant la qualité de nos nuits. Les réveils nocturnes sont fréquents après quelques verres alcoolisés. Résultat, nous dormons dans un sommeil léger sans pouvoir récupérer correctement pendant la nuit. Les ronflements s’intensifient en raison du relâchement des voies respiratoires. À côté de cela, le corps a besoin d’éliminer l’alcool, considéré comme une toxine. C’est pour cette raison que les dormeurs éprouvent des envies régulières d’aller aux toilettes. Après une prise d’alcool, il nous arrive aussi de transpirer. Sachant que la température corporelle doit être modérée pour dormir la nuit, il nous est plus difficile de trouver le sommeil. Idem lorsque les maux de tête surviennent, la bouche sèche ou les cauchemars. Une bien longue liste de troubles du sommeil liée à la consommation excessive d’alcool !
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Les techniques reconnues et naturelles pour éviter la gueule de bois
Une soirée de fête s’annonce et vous cherchez à éviter la gueule de bois ? Suivez ces quelques techniques naturelles.
L’eau est votre alliée
En cours de soirée, vous pouvez alterner eau et alcool avec une fréquence de deux verres d’eau pour une dose d’alcool. Ceci vous aide à éliminer plus facilement le taux d’alcool et à atténuer ses effets. Pendant la nuit, vous pouvez poursuivre l’absorption d’eau ou de tisane pour réhydrater le corps puisque les vins, apéritifs et digestifs ont un effet diurétique. Il en va de même au petit matin, une véritable méthode miracle morning d’après-fête !
Le gingembre éloigne les nausées
Si vous sentez que votre estomac est fragile, pensez à faire infuser du gingembre frais dans de l’eau chaude. Cette plante est réputée pour ses propriétés anti-vomitives. Vous parviendrez à mieux dormir, sans sensation de ventre patraque.
Le charbon actif réduit les ballonnements
Avec des boissons alcoolisées gazeuses, vous pouvez souffrir de ballonnements pendant la nuit. Pour les atténuer, le charbon actif absorbe les gaz et vous soulage efficacement. Vous le consommez sous forme de gélules ou de poudre à diluer dans l’eau. Il existe également
Le bicarbonate de soude et le citron facilitent la digestion
Si vous avez absorbé une quantité importante d’alcool lors de la soirée, vous allez devoir accélérer sa digestion. La technique ? Une cuillère à café de bicarbonate de soude diluée dans un grand verre d’eau à température ambiante. Vous pouvez aussi ajouter le jus d’un demi-citron pour renforcer votre phase digestive. Cette recette se prend de façon préventive si vous pensez que vous allez faire des excès ou en traitement curatif après la soirée.
La menthe poivrée éloigne la crise de foie et le mal à la tête
L’huile essentielle de menthe poivrée possède plusieurs vertus en cas de gueule de bois. Non seulement elle atténue les soifs intenses pendant la nuit, mais elle permet également de calmer les migraines de retour de fête. Cette plante aide aussi le foie à se nettoyer et à éliminer les toxines d’alcool. 2 gouttes déposées sur un mouchoir peuvent vous soulager avant de dormir.
Il existe aussi sur le marché d’autres solutions à adopter en amont de votre soirée, comme le cocktail que propose la marque française Nonna. Il se présente en bouteille à boire entièrement avant le premier verre et contient divers ingrédients comme la poire Nashi, des baies de Goji, du ginseng ou encore du Chardon Marie. Ce mélange facilite la digestion de l’alcool et élimine les toxines.
Couette, oreillers, linge de lit : quelle literie privilégier en cas de soirée alcoolisée ?
Pour favoriser l’endormissement après une soirée de fête, autant privilégier des conditions idéales en se couchant dans un environnement douillet.
Des accessoires et du linge de lit confortable
Pour votre couchage d’après-fête, sélectionnez du linge de lit en matières naturelles. Par exemple, avec des housses et des parures de lit en coton ou en lin, vous pouvez améliorer votre sommeil, sans chaleur excessive puisque ces matières sont respirantes. Vous profitez d’une literie saine qui vous invite à vous endormir plus facilement, même en ayant trop bu. Pensez à préserver votre couchage avec des accessoires de confort et de protection de literie comme des sous-taies ou des protège-matelas. Ces renforts textiles permettent d’absorber l’humidité, notamment si vous transpirez beaucoup. Avec un protège-matelas en éponge, vous obtenez en complément une barrière efficace contre les tâches.
Des oreillers et traversins qui soutiennent les têtes fatiguées
Une bonne nuit de sommeil passe par le choix d’un oreiller ou d’un traversin avec un degré de fermeté adéquat. Pour cela, tout dépend si vous dormez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Pour soulager votre tête, optez pour un oreiller ferme à mi-ferme avec une position sur le dos ou le côté. Autrement, un coussin moelleux reste la solution idéale pour s’endormir sur le ventre. En choisissant un oreiller en duvet et plumes naturelles, vous évitez la transpiration et la surchauffe de votre tête. Un bon point qui vous aide à dormir toute la nuit après une fête d’été.
Une couette légère et fraîche favorisant l'endormissement
Pour dormir paisiblement après une soirée dinatoire, prévoyez un couchage sain et propice à une nuit de qualité. La solution ? Une couette légère et aérienne qui sait se faire oublier tout en vous protégeant des courants d’air, surtout si vous dormez la fenêtre ouverte ou avec la clim. Vous pouvez vous endormir sous une couette en plume et duvet d’oie ou de canard et profiter des bienfaits des matières naturelles thermo régulatrices. Avec elles, la transpiration s’évapore seule et votre corps est tempéré grâce au pouvoir isolant des plumes et des duvets. Avec leur grammage léger, ce type de couettes vous protège en vous procurant un confort délicieux. Oubliées les festivités alcoolisées !
Vous voici fin prêt à passer des nuits d’été conviviales et festives tout en retrouvant un sommeil récupérateur sur votre oreiller moelleux. Bienvenue aux douces soirées estivales qui se prolongent autour d’un repas et d’une bonne bouteille de vin à partager. À boire avec modération bien sûr !
