Comment dormir avec le nez bouché ?
Comprendre pourquoi le nez se bouche avant de dormir
Avant d’aborder les solutions pour mieux dormir, il est important d’identifier les multiples raisons qui poussent votre nez à se boucher.
Un rhume carabiné
L’une des principales causes d’un nez bouché provient souvent d’un rhume. Une rhinopharyngite entraîne dans la plupart des cas une accumulation de mucus dans les fosses nasales, ce qui gêne la respiration. Cette sécrétion visqueuse protège nos bronches tout en jouant un rôle de barrage contre les irritations et les infections1. Pour combler le tout, les virus ont tendance à faire gonfler les muqueuses des voies respiratoires. Ce n’est donc pas étonnant d’avoir le nez bouché au moment de s’endormir.
Des allergies
La rhinite allergique provoque également une obstruction du nez au moment du coucher. Acariens, pollens de graminées, chats, les éléments déclencheurs des allergies sont nombreux. Quand il ne coule pas, le nez a tendance à se boucher la nuit durant les épisodes d’allergies. Cette obstruction nasale intervient pour les mêmes raisons que le rhume, à savoir la protection du système respiratoire contre les facteurs allergènes. La position allongée entrave ainsi la respiration par le nez.
Des hormones pendant la grossesse
18 à 20 % de futures mamans se plaignent de congestions nasales pendant la grossesse2. La cause est souvent due à un bouleversement hormonal venant augmenter le flux sanguin dans les voies respiratoires. Ce phénomène vient accroître la production de mucus, et donc encombre la cavité nasale. Il arrive même que la femme enceinte développe de nouvelles allergies en attendant bébé. Le nez bouché pendant la nuit fait partie des désagréments de cette période sensible.
Des problèmes physiologiques
Une déformation telle qu’une cloison nasale déviée peut entraîner la congestion du nez la nuit. Il s’agit d’une anomalie qui peut altérer la respiration en dormant et donc donner l’impression que votre cavité est totalement obstruée. La formation de polypes nasaux fait aussi partie des symptômes entraînant des soucis de respiration nocturne. Souvent liés à des allergies ou de l’asthme, les polypes se logent à proximité des sinus et sont le signe d’une inflammation de la zone.
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Des solutions pour déboucher les narines le soir
Pour libérer les voies respiratoires avant de dormir, suivez ces quelques conseils.
Nettoyer son nez avant de se coucher
En présence d’un rhume, employez les grands moyens pour décongestionner votre nez. Mouchez-vous avant de partir vous coucher afin de nettoyer la zone ORL. Vous pouvez également utiliser du sérum physiologique ou un spray d’eau thermale ou marine. Ces solutions salines permettent de nettoyer les fosses nasales sans irriter les parois. Elles humidifient l’intérieur du nez, ce qui évite l’assèchement des sécrétions nasales.
Boire des tisanes pour hydrater le corps
Pour cela, les tisanes chaudes sont vos alliées. Pensez au cocktail anti-congestion de nez : gingembre, miel et citron. Autrement, le thym est réputé pour être un désinfectant respiratoire. Vous parviendrez ainsi à retrouver un filet d’air salvateur pour vous endormir sous votre couette chaude.
Prévoir une inhalation aux huiles essentielles
Pour mieux dormir avec un nez débouché, prévoyez d’inhaler de la vapeur d’eau chaude avant le coucher. Un bol d’eau bouillante, une serviette sur la tête pour conserver le bénéfice de l’inhalation, tel est le geste salvateur à effectuer pendant dix minutes. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de menthe poivrée, d’eucalyptus ou de thym pour dégager les voies respiratoires. Évitez toutefois d’exposer les jeunes enfants et les femmes enceintes à ces substances actives.
Prendre une douche chaude avant de se coucher
Pour dégager les voies respiratoires, prendre une douche ou un bain bien chaud constitue une réponse efficace pour libérer le nez. La vapeur d’eau chaude vient soulager les parties nasales encombrées.
Les réflexes à adopter pour dormir sans un nez bouché
Pour lutter contre les narines bouchées, voici quelques astuces efficaces à adopter dans la chambre à coucher.
Humidifier l’air ambiant
Évitez le climatiseur qui assèche l’air, et utilisez un humidificateur d’atmosphère pour garder vos muqueuses hydratées. À la place de cet équipement, un verre d’eau près du radiateur vous aide également à décongestionner vos sinus.
Aérer la pièce une fois par jour
Assainissez la chambre en ouvrant les fenêtres une fois par jour. Faites entrer de l'air pur et éliminez les poussières ou les poils d’animaux responsables des allergies. Prévoyez ce bol d’air frais quotidien pendant au moins dix minutes.
Dormir sur le côté
Pour libérer les flux respiratoires, il est recommandé de dormir couché sur le côté. Cette position évite aux sécrétions d’obstruer le passage de l’air, tout particulièrement lorsqu’une seule narine est bouchée. Couchez-vous sur le même côté que le nez bouché. L’autre cavité nasale sera dégagée pour respirer normalement.
Surélever la tête
L’un des gestes simples qui permettent de reprendre une respiration normale avec un nez bouché consiste à surélever la tête. Cette technique facilite le passage de l’air dans la partie nasale. Superposez deux oreillers confortables ou placez un oreiller ferme sur un traversin pour adopter une position agréable et ergonomique.
Éviter de trop chauffer la chambre
Maintenez une température idéale dans la chambre, aux alentours de 18°C pour garder une atmosphère saine. Un espace de nuit surchauffé produit l’effet inverse : vos vaisseaux sanguins se dilatent et c’est la porte ouverte au nez bouché.
Préférer une couette légère naturelle
Si vous cherchez à mieux dormir si vous êtes enrhumé ou que votre nez est bouché, adoptez une couette naturelle en duvet d’oie. Cette matière noble favorise la régulation de la température corporelle en éliminant la transpiration et en formant une barrière contre le froid. Vous dormez ainsi sous un nuage de douceur en ayant le bon apport de chaleur qui vous fait oublier très rapidement votre nez bouché. Vous voilà en route vers une merveilleuse nuit de sommeil !
1Futura Sciences : Mucus : Qu’est-ce que c’est ?
2Naître et Grandir : Nez bouché et allergies pendant la grossesse - Dr Ouellet - Mai 2021
